Abdominal com Mãos Acima da Cabeça

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Abdominais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados a cerca de 60 graus.
  2. Mantenha os pés no chão e estique os braços acima da cabeça com as palmas cruzadas. Esta é a posição inicial.
  3. Flexione o tronco para frente, levantando as escápulas do chão. Mantenha os braços alinhados com a cabeça, pescoço e ombros, expirando. Segure a contração por um segundo.
  4. Volte lentamente à posição inicial inspirando.
  5. Repita as repetições recomendadas.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.