Abdominais de Sapo

Força · Intermediário · peso-do-corpo
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Abdominais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas no chão (ou em um colchonete) com as pernas estendidas.
  2. Dobre os joelhos e coloque as coxas externas no chão, unindo as solas dos pés.
  3. Aproxime as solas o máximo possível de você, mantendo as coxas externas no chão (formando um formato de diamante).
  4. Cruze os braços tocando os ombros opostos. Esta é a posição inicial.
  5. Expire, achatando a lombar no chão e elevando o tronco (como o primeiro quarto de um abdominal). Segure no topo por um segundo.
  6. Inspire, retornando lentamente à posição inicial.
  7. Repita pelo número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.