Abdominais com Peso e Faixas

Força · Intermediário · outros
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
outros
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Abdominais

Como fazer (passo a passo)

  1. Prenda as faixas elásticas na base do banco declinado e posicione as alças para que você possa alcançá-las ao deitar.
  2. Ajuste as pernas no suporte do banco e segure as alças das faixas com as mãos em pegada pronada, posicionando-as próximas à clavícula e girando os pulsos para uma pegada neutra. Mantenha os braços estáticos. Esta é a posição inicial.
  3. Levante o tronco até que fique perpendicular ao chão, expirando. Segure a contração por um segundo e abaixe o tronco de volta à posição inicial, inspirando.
  4. Repita para o número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.