Abdominais com Peso

Força · Iniciante · bola-medicinal
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
bola-medicinal
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Abdominais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou em um banco, joelhos dobrados em 90 graus.
  2. Segure um peso no peito ou estendido acima do torso.
  3. Expire e levante os ombros do chão cerca de 10 cm, mantendo a lombar no chão.
  4. Contraia os abdominais no topo e segure brevemente.
  5. Inspire e abaixe-se lentamente à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.