FTP (95% teste 20min)
- Criado por
- Renato Passos, Eng. de Software
- Revisado por
- Renato Passos, Eng. de Software
Última atualização: 18 de abr. de 2026
Sobre esta calculadora
A calculadora de FTP (Functional Threshold Power) avalia o limite de potência que um ciclista consegue manter em 20 minutos de esforço contínuo. Ao digitar a média de watts obtida no teste de 20 minutos, o algoritmo multiplica por 0,95 e gera o valor do FTP.
O cálculo se baseia no princípio de que a potência máxima sustentável em 20 minutos costuma ser cerca de 95% da média de potência desse esforço. Esse fator de correção foi estabelecido por pesquisas de fisiologia do exercício e é amplamente adotado em programas de treinamento de ciclismo.
Use o valor calculado para definir zonas de treinamento, planejar treinos de resistência ou avaliar a evolução de desempenho ao longo do tempo. O FTP serve como referência para treinos intervalados, treinos de base e avaliações de capacidade aeróbica.
O resultado depende da precisão do equipamento de medição. Certifique‑se de que o power meter está calibrado, a carga foi constante e o percurso foi plano. Testes realizados em ambientes com vento ou subidas podem gerar valores subestimar o FTP real.
Perguntas frequentes
O que significa FTP e por que ele é importante?
FTP é a potência funcional de limiar, a potência que o ciclista pode sustentar por 20 minutos. Ele ajuda a calibrar zonas de treino e medir progresso.
Como faço para obter a média de watts do teste de 20 minutos?
Use o seu power meter ou a plataforma de rastreamento (Strava, TrainingPeaks). Certifique‑se de que a média está em watts e que o teste foi contínuo.
Por que o cálculo usa 95% da média?
Pesquisas mostram que a potência máxima sustentável em 20 minutos fica em torno de 95% da média desse esforço; o fator corrige a diferença entre média e pico.
Com que frequência devo recalcular meu FTP?
Recalcule a cada 4 a 6 semanas ou quando notar mudanças significativas de treino ou condição física.
Meu resultado parece muito baixo, o que faço?
Verifique se o teste foi realizado em terreno plano, se o power meter estava calibrado e se o esforço foi constante. Repita o teste se necessário.