Checklist de Higiene Vocal

Checklist interativo com score de hábitos protetivos.

Marque os hábitos que você PRATICA. Baseado em Behlau & Rehder (1997) e recomendações do CFFa.

hidratacao
  • Bebo pelo menos 2L de água por dia
  • Evito bebidas com cafeína (café, refrigerante, chá preto)
  • Evito bebidas alcoólicas antes de usar a voz profissionalmente
uso vocal
  • Evito gritar ou falar em ambiente muito ruidoso
  • Faço pausas vocais durante o trabalho
  • Não sussurro quando estou com disfonia
  • Evito pigarrear (substituir por deglutição ou tosse suave)
ambiente
  • Uso amplificação de voz quando necessário (microfone)
  • Evito ambientes com ar condicionado excessivo sem umidificação
  • Meu ambiente de trabalho tem umidade adequada (40-60%)
saude geral
  • Trato refluxo gastroesofágico quando presente
  • Evito usar a voz durante infecções respiratórias
  • Durmo pelo menos 7 horas por noite
Score de higiene vocal
0/13 (0%)
Insuficiente — alto risco para disfonia

Sobre esta ferramenta

Checklist interativo de higiene vocal em 4 domínios (hidratação, uso vocal, ambiente, saúde geral). Baseado em Behlau & Rehder (1997) e CFFa.