Calculadora de Sono

Melhores horários para dormir/acordar em ciclos de 90 minutos, por faixa etária.

Recomendado para Criança 1-2 anos
11–14 h/noite
Ideal: ~12h. Fonte: National Sleep Foundation.
Horários sugeridos para ir dormir
21:46
6 ciclos completos de 90 min • 9h de sono
23:16
5 ciclos completos de 90 min • 7.5h de sono
00:46
4 ciclos completos de 90 min • 6h de sono

Método: ciclos de 90 minutos (NREM + REM) + 14 minutos médios para adormecer. Acordar no fim de um ciclo = menos sensação de cansaço. Fonte técnica: Carskadon & Dement (2011).

Sobre esta ferramenta

Calculadora de horário ideal de sono baseada em ciclos de 90 minutos (NREM+REM). Use três modos: marcar hora de acordar, dormir agora ou ir dormir às X. Ajusta-se à sua faixa etária conforme National Sleep Foundation.

Perguntas frequentes

Por que ciclos de 90 minutos?

Cada ciclo completo de sono (NREM + REM) dura em média 90 min. Acordar no final de um ciclo (vs no meio) reduz a inércia do sono.

Por que 14 minutos para adormecer?

Valor médio populacional (Roffwarg et al.). Se você demora mais, ajuste mentalmente.

Cochilos valem?

Sim. Siestas de 20-30 min restauram sem criar inércia. Acima de 60 min geralmente caem em sono profundo.